Luft I Maven

At have tarmluft er helt normalt. Raske mennesker producerer 1-2 liter tarmluft i døgnet. Mange af vores fødevarer, især de plantebaserede (frugt, grønt, korn), indeholder sukkerarter og fibre, som vi har svært ved at fordøje, og det kan give en del luft i maven. På den anden side er kostfibrene med til at holde gang i maven, så det gælder om at finde en gylden middelvej. Fødevarer, som kan ikke nedbrydes af vores fordøjelsesenzymer i tyndtarmen passerer ud i tyktarmen som ufordøjede madrester. I tyktarmen sætter tarmbakterierne en gæringsproces i gang for at fordøje de sidste føderester. Gæringsprocessen er årsag til det meste tarmluft. Luft i maven og tarmsystemet opstår også som følge af luft vi sluger, dels når vi spiser og drikker, men også når vi blot synker spyt (som f.eks med rygning og tygning af tyggegummi).

Hvis du lider af luft i maven skal du:

• Holde op med at ryge,
• Holde op med at tygge tyggegummi
• Holde op med at drikke kulsyreholdige (det med ”bobler”) drikkevarer (cola, sodavand, danskvand, øl), men nøjes med saft, vand juice, te, kaffe, osv.
• Give dig god tid når du spiser og tygge maden godt
• Diskret lade den luft du sluger slipper ud (bøvse). Den luft du ikke får op passerer videre ned i tarmen.
• Prøve at skære ned på frugt og grønt i en periode (især kål, bønner, løg, salat, seleri, gulerødder, æbler, pærer, bananer)
• Skære ned på fed kost
• Skære ned på slik (især hård slik som skal ”suttes”. Det gør, at man sluger meget luft)
• Stress og angst kan forværre problemet
• Give dig god tid på toilettet
• Motion afhjælper problemet ved at stimulere tarmbevægelserne, øge passagehastigheden og dermed passagen af luft.
• Læs irritabel tyktarm og FODMAP diæt

OBS! Hvis du har så mange problemer at du søger læge, er det vigtigt, at du bliver undersøgt for:

• tarminfektion
• gluten-allergi (Cøliaki)
• mælke-allergi (lactose-intolerans)
• irriteret tyktarm og tarmbetændelse.